1: 警備員[Lv.45](東京都) [ヌコ] 2024/10/08(火) 08:46:40.77 ID:cgDteaJ/0● BE:837857943-PLT(17930)
sssp://img.5ch.net/ico/u_utyuu.gif
■体重と筋肉を守る「ジャンクフード」
■体重と筋肉を守る「ジャンクフード」
そこで、シニアにこそおすすめしたいのが、意外にも、“ジャンクフード”なのだという。
「特に、ハンバーガー、牛丼チェーンはシニアに理想的だといえます。体重を守るためのカロリーと、筋肉を守るためのタンパク質量、
両方を効率よく取れるメニューがそろっているからです」
佐々木先生によれば、高齢者の1日あたりの必要摂取カロリーの目安は、運動強度や体の大きさにより、2,000~2,500kcal程度。
タンパク質は、通常は体重1kgあたり約1gの計算(体重52kgの場合52g)だが、筋肉量が減少する高齢者は1.5倍程度摂取すると安心だという。
今回、佐々木先生への取材を参考に、編集部が提案するおすすめメニューをまとめた。あくまで一例だが、1食置き換えるだけで、
カロリーだけでなく、1日に必要なタンパク質の半分以上を補うことができるメニューなので、参考にしてほしい。
引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1728344800/
続きを読む
Source: ニュー速